In dit onderdeel kan je alle oefeningen & uitleg terugvinden die in de kern van je eerste trainingsdag voorkomen. Veel succes!
De gewone deadlift.
De Hex bar deadlift: voordeel = rugvriendelijker & neutrale grip
Extra info over de deadlift.
De ‘gewone’ barbell back squat = moeilijker dan het lijkt. Zeker niet de eerste stap in squatprogressie. Worden veel fouten tegen gemaakt.
Speciale variant: De Zercher (box) squat. Voordeel: Rechtere houding, minder druk op onderrug, carry-over naar strongman specifieke bewegingen.
Squat Variant: De Box Squat. Ideaal wanneer je de ‘juiste’ squatdiepte wil aanleren, of wanneer je je zekerder wil voelen. Ook ideaal wanneer je ‘power’ wil leren ontwikkelen vanuit zittende positie. Is mijn favoriete squat.
De KB Front squat: voordeel = geen barbell nodig, je gaat je achterste keten meer versterken, rechtere houding, dus beter voor de rug dan de back squat. Nadeel = meestal niet zwaar genoeg voor Max Effort lifting
Extra info over welke squatvariant voor jou van toepassing kan zijn.
Hoe voer ik een correcte split squat uit?
Gevorderde variant: overhead walking lunges.
Extra info over split squats / walking lunges.
Beknopte info over Tempo Lifting. Komt uitgebreid aan bod in de 8 weken cursus. In het kort: 4-6 sets, 40-60 sec rust, tempo 2020, 8-10 reps, 40-50% van je 1RM.
Hoe een correcte Hip Thrust uitvoeren?
Hoe voer ik een DB row uit?
Extra info over de DB Row / KB Row
Hoe voer ik een correcte 1 leg deadlift uit? Dit is één variant. Er bestaan 10-tallen varianten.
Extra info over de 1 leg deadlift.
Hoe voer ik een Reverse Fly uit met de TRX?
Extra info over de reverse fly.
Hoe voer ik een incline DB curl uit? Let op de stand van het bankje!
