Back to Training
Strength & Body Transformation Program
0% Complete
0/0 Steps
-
Welkomstwoord 12 Weken Programma
-
Trainingsschema
Jouw trainingsschema gedurende de volgende 12 weken2 Paragrafen -
Filmpjes die horen bij het 3 dagen schema7 Paragrafen
-
Filmpjes die horen bij het 6 dagen schema9 Paragrafen
-
Week 1Waarom strongman iets voor jou is!3 Paragrafen
-
Week 2Max Effort Lifting VS. Dynamic Effort Lifting2 Paragrafen
-
Week 3Tempo Lifting VS. Repetition Method2 Paragrafen
-
Week 4De drie energiesystemen1 Paragraaf
-
Trainingsschema (maand 2)Filmpjes opwarming 3 dagen schema (maand 2)3 Paragrafen
-
Fimpjes opwarming 6 dagen schema (maand 2)3 Paragrafen
-
Week 5Blessurepreventie: een duurzame aanpak3 Paragrafen
-
Week 6De link tussen bewegingskwaliteit en herstel.
-
Week 7Mentale Kracht.6 Paragrafen
-
Week 8Slaapoptimalisatie.5 Paragrafen
-
6.1 De impact van slaap op prestaties: 'slaap meer en beter, NU!' (deel 1)
-
6.1 De impact van slaap op prestaties: 'slaap meer en beter, NU!' (deel 2)
-
6.2 Weet wat je eet & wanneer voor betere prestaties. (deel 1)
-
6.2 Weet wat je eet & wanneer voor betere prestaties. (deel 2)
-
Extra's: Eat Like A Strongman - Brian Shaw & Eddie Hall
-
6.1 De impact van slaap op prestaties: 'slaap meer en beter, NU!' (deel 1)
-
TRAININGSSCHEMA (MAAND 3)Filmpjes opwarming 3 dagen schema (maand 3)
-
Filmpjes opwarming 6 dagen schema (maand 3)
-
Week 9Eet beter, presteer beter.
-
WEEK 10Succesvol plannen.3 Paragrafen
-
WEEK 11Meer en zwaarder is NIET altijd beter!
-
WEEK 12Optimaliseren, bijsturen, winnen.3 Paragrafen
-
Catching upCatching up & 'What's next?'
Hoofdstuk 22,
Paragraaf 1
In uitvoering
3.2 Energiesystemen trainen & je opdrachten voor deze week
Waarom moet je in ELKE sport al je energiesystemen trainen? Wat zijn de verschillende energiesystemen & enkele weetjes.
Wat zijn de verschillende energiesystemen?
Opdracht week 3: jouw minst ontwikkelde pijler & systeem
- Ga na waar jouw sterktes en zwaktes liggen in conditioning. Denk hierbij aan de 3 pijlers van energieproductie en de 3 pijlers van energieconsumptie.
- Ga eveneens na welke energiesystemen het best ontwikkeld zijn en welke het minst ontwikkeld. Ben je goed in duurtrainingen? Onderhoud deze dan zeker, maar focus je op het ontwikkelen van de andere systemen. Ben je goed in het ontwikkelen van maximale kracht, maar recupereer je slecht tussen sets? Focus je dan meer op het ontwikkelen van je aerobe conditie.
- Deel jouw verhaal hierover zeker in de Facebookgroep. Ik en de anderen zijn benieuwd.
Opdracht week 3: koppelen van methodes aan materiaal
- Hoe kan jij elk van de specifieke conditioning methodes in je 8 weken programma toepassen? Probeer de link tussen het beschikbaar materiaal en de methode te leggen. Pas je schema aan indien nodig. Post dit aangepast schema in onze besloten groep en staaf je keuzes aan de hand van de theorie. Ik ben super benieuwd of je doorhebt welke methodes met welke materialen gekoppeld kunnen worden.